na obwody

Witam wszystkich, redukuję już 2 miesiące (od 1 stycznia zacząłem), trenuję trzy razy tygodniowo FBW, a po miesiącu dołożyłem jeszcze interwały oraz pracuję na co dzień 8 godzin na nogach. Mam 28 lat, ważyłem przed redukcją 75kg, wzrost 185cm. Pytanie moje czy mogę zacząć powoli okres budowania mięśni czy jeszcze jest za wcześnie na to? Na dole [...]

Witam, od 16 tygodni jestem na redukcji. Waga poszła z 104kg na 91 , obwód pasa z 104/105cm na 92/92.5 . Obwody praktycznie zostały w miejscu, a nawet powiedziałbym że zaszła u mnie dosyc wyraźna rekompozycja ( powrót po długiej przerwie od siłowni + wspomaganie test). Nie stosowałem żadnych spalaczy i raczej w tym okresie ich nie zastosuje. Z [...]

[...] w górę idzie i to mocno ale to zapewne dlatego ze jestem na testosteronie (lekarz) I wydaje mi sie ze to przez to raczej woda bo waga mocno w górę w 2 Msc z 15kg w górę ale obwody nie wiele do góry bardzo mało Z racji ze lubię jeść to dużo się ruszam codziennie 3 godziny na rowerze (spokojnym tempem bez napinki) Do tego 3 razy w tygodniu [...]

Młodość Franka Frank Zane urodził się w roku 1940 w miasteczku górniczym Wilkes-Barre w stanie Pennsylvania. Kulturystyka zainteresowała go dość wcześnie, bo w czternastym roku życia. Był to zupełny przypadek. Pewnego dnia, idąc do szkoły na lekcje matematyki, zobaczył w koszu na śmieci okładke magazynu kulturystycznego. Ogarnęła go ciekawość, [...]

[...] górą byłam szczupła, ale od marca do maja chodziłam na vacu well i rollmasaż i od tego jakoś mi się boczki zrobiły...cellulit nic a nic się nie zmniejszył ani obwody ud itp...więc od razu dziewczyny wam piszę, że takie coś to wywalanie kasy w błoto. a wracając do mojego ostatniego treningu to te ćwiczenia są dla mnie bardzo [...]

[...] postępów. Trzymam się diety - waga ciągle idzie do góry jednak prawdopodobnie jest to wyłącznie tkanka tłuszczowa. Biceps stoi w miejscu, klata stoi w miejscu. Nie rosną ani obwody ani siła. Nawet gdybym chciał nie mogę zwiększać ciężaru bo zwyczajnie z treningu na trening czuje się tak samo wyczerpany i to co robiłem w poprzednim tygodniu jest [...]

[...] plan: push & pull 4 - dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg x2, mc 130 x2, wl 74 x2 Aktualne obwody – 26.06.2016 brzuch - pępek 80 klatka 92 biceps prawy 33 biceps lewy 32 udo prawe 56 udo lewe 55 Od dzieciństwa byłem „puszysty” przez co spotykało mnie wiele nie [...]

[...] mi jak robić przysiady. Myślę, że oni widzieli, że mam predyspozycje genetyczne do siły i rozmiarów nóg. Oni pokazywali mi i planowali treningi dla mnie. Zdobywałem siłę i obwody bardzo szybko. Oni właściwie zapisywali treningi dla mnie, ci ciężarowcy. Szczególnie jeden facet, nazywał się Bob Morris, który naprawdę pracował ze mną. Zakładał [...]

[...] sztanga 3x8p 4.wiosło końcem sztangi/podciąganie na drążku z obc. 3x5p 5.jm press 3x8-10p + młotki 3x8-10 A wrzesień/połowa października robić po prostu sprinty, bieganie i obwody, kompleksy sztangowe? Bo Ty sobie rozpisujesz jakby to wszystko było rozdzielne. A nie możesz przykładowo w pon robić sprintów, by we wtorek dać kompleks sztangowy na [...]

[...] i będzie przestój ... Na tym forum wiele razy był poruszany temat redukcji 1. spadki 0,5 do 1kg/ tydzień to dobry i bezpieczny wynik 2. nie patrzeć na wagę tylko na obwody jako wyznacznik swoich działań 3. Prócz ustanowienia diety i obcięcia kalorii dorzucić aktywność fizyczną (obniżenie kalorii ma na celu minimalne spalanie tkanki [...]

[...] czasu i cierpliwości. Szybko możesz co najwyżej złapać trochę wody. Poza tym, warto również pamiętać o tym, że miarą efektów niekoniecznie jest masa ciała. Zwróć uwagę na obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nie napisałeś jak one się zmieniały i kiedy wszedłeś na teoretycznie dodatni bilans energetyczny. Jeżeli [...]

Waga nie zawsze jest wyznacznikiem progresu w redukcji, jednak obwody już tak. Może tak być, że zmienia się kompozycja ciała, jednak w dłuższym okresie powinno się to przekładać na obwody. Najlepiej byłoby, żebyś wypełniła ankietę działu i zrobiła kilka zrzutów diety.

[...] ... obunóż ?? 2. swing dwoma rekami 12kg ... użyć sztangiełki?? 3. 5 serii 5x na rękę snatch 5kg 10x przysiad z wyskokiem 15x przysiad tylny ze sztanga (20kg) ... to jest jakby 1 obwód gdzie jest 5 serii każdego ćwiczenia ?? ... ja znów wszsytko na obwody ... ale tylko, żeby zrozumiec Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-06 10:04:46

[...] Podsumowujac, pompa na/po treningu mala, potliwosc standardowa. Ogolnie przybralem na wadze ok 3kg, ale pewnie troche wody naciagnalem + dieta masowa. Sila minimalnie na + , obwody moze na maly + Probowalem roznych metod spozywania. Bez roznicy czy bralem 50 czy 10 min po posilku i 30 czy 10min przed treningiem. Po zazyciu spokojnie szedlem spac [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki. Bez biegania zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 2550 kcal. Po zawodach za tydzień mam zamiar przerwać treningi biegowe, więc wyjdzie, że obciąłem około 200 [...]

[...] Mimo to w tym wypadku przy obecnej sylwetce powinieneś podbić kcal ok 200 ponad swoje zapotrzebowanie dzienne i skupić się na budowaniu mięcha. Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to na pewno z czasem przyniesie większy sukces niż ciągłe katowanie się podażą kalorii jak kobieta w wieku 30 lat bez intensywności fizycznej %-) [...]

[...] miejscu zrobiłbym tak, że 1-2 miesięcy przeznaczyłbym na trening siłowy, aby poprawić ten element. Po takim czasie będziesz sporo silniejszy. Później zamieniłbym to na obwody. Do tego jeśli kontrolujesz kogoś w np. bocznej nie jesteś cały czas spięty. Jesteś rozluźniony, a gdy przeciwnik próbuje np. mostować betonujesz. Poza tym pamiętaj o [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki.

[...] unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x i przysiady 15x. Ten trening dzieli się na obwody, przerwy pomiędzy nimi robię po 2 min. Obwodów robię 5-7. Po takim treningu jestem zmęczony, jednak podczas tego treningu czuję lekki dyskomfort. Na np.6 obwodów [...]

Zapewne nic się nie stało. Wahania masy ciała to normalna sprawa i wpływa na nią bardzo wiele czynników, stąd nie jest ona dobrym wyznacznikiem efektów, ani też nie powinna być powodem do jakichkolwiek zmartwień. Zwracaj uwagę na obwody i zmianę w lustrze, nie na masę ciała.